SEXTA-FEIRA

Café da manhã

2 ameixas secas + 200 ml de iogurte natural + 1 colher (sopa) de linhaça

Lanche

1 caqui

Almoço

120 g de macarrão cozido integral com 4 folhas de manjericão (picadas)

100 g de atum ao natural

1 pires de salada de grão de bico (cozido com tempero verde)

4 buquês de couve-flor

1 maçã

Lanche

1 copo de suco de uva

25 g de amendoim

Jantar

1 mandioquinha cozida (120 g)

2 fatias de queijo minas

2 fatias de peito de peru

Salada verde à vontade

Ceia

1 copo de suco de abacaxi com mamão